Інтернет - не лікар! Перебуваючи на сторінках сайту ви приймаєте угоду користувача
ua ru

Спорт при місячних

Коли у дівчинки починаються перші місячні, її життя кардинально змінюється. Раз на місяць вона зобов'язана дотримуватися ряду певних правил, за допомогою яких вдасться зберегти здоров'я і уникнути неприємних ситуацій.

Так, наприклад, їй доведеться ретельніше стежити за гігієною, відмовитися від тривалих за часом і дальності походів, якщо там будуть відсутні необхідні санітарні умови. Нарешті, коли приходять місячні, слід на якийсь час припинити відвідування лазень, саун, відмовитися від гарячих ванн.

Ще одне актуальне питання - чи можна під час місячних займатися спортом і чому, якщо не можна тренуватися? Організми у всіх жінок індивідуальні, тому однакових правил для всіх немає. Однак існують протипоказання в залежності від різних симптомів і реакцій на виконання фізичних вправ.

Які види спорту заборонені під час місячних?

Щоб розібратися з тим, від яких видів спорту варто відмовитися дівчині або жінці під час місячних і чому не можна тренуватися, необхідно зрозуміти, що з ним відбувається, коли починається менструальний цикл. Цикл являє собою регулярне розвиток яйцеклітин всередині яєчників жінки, які очікують запліднення в період овуляції. Якщо запліднення не відбулося, яйцеклітина покидає організм дівчини у вигляді кров'яних виділень, які і називають місячні.

Цей період супроводжується великими кровопотерями, тому жінка починає відчувати слабкість, у неї паморочиться в голові, блідне шкіра. У деяких дівчат місячні супроводжуються хворобливими відчуттями внизу живота або попереку. Тому в період менструації рекомендується відмовитися від будь-якого виду навантаження.

заборонений спорт при місячних

Існує спорт, яким займатися під час місячних категорично не можна. Серед них:

  • підняття важких предметів;
  • вправи на хребет;
  • активні стрибки і швидкий біг;
  • різкі рухи і повороти;
  • перевертання корпусу.

У всіх перерахованих випадках при виконанні вправи створюється велике навантаження на стінки очеревини, через що тиск на внутрішні органи зростає. Результат може бути плачевним, аж до запального процесу. Тому тренуватися не рекомендується. Також під час місячних забороняється качати прес.

Що зі спорту допустимо для жінки під час місячних ознак?

Якщо у жінки все в порядку з репродуктивною системою, відсутні будь-які відхилення, і вона в принципі здорова, то займатися фізичним навантаженням їй можна, так як це буде сприятливо впливати на процес ПМС.

Невеликі навантаження здатні позбавити дівчат від здуття живота, неврозу, болі в грудях, кисневого голодування. Також невеликі і легкі вправи допоможуть підняти настрій і привести в норму емоційний стан.

дозволений спорт при місячних

Якщо говорити про те, який спорт доступний, то можна відзначити кілька видів:

  1. Йога. Комплекс з психологічних, фізичних і духовних практик. В цьому випадку вправи виконуються повільно, жінці доведеться фіксувати кожен рух, що сприятливо відіб'ється на її загальний стан, а також полегшить біль від місячних.
  2. Пілатес або фітнес. Дуже добре підходить жінкам, у яких почалися місячні. Вправи даного напрямку засновані на побудові грамотного дихання і розтяжці певної групи м'язів. В результаті фітнес зміцнює тіло дівчини, воно стає більш гнучким і еластичним.
  3. Ходьба. Будь-яка, яка тільки може бути, але тільки не дуже швидка і не дуже різка. Таким чином дівчина зможе зберегти фізичну форму і при цьому позбавить тіло від сильних навантажень. Оптимальний варіант - ходьба на природі.

Також деякі рекомендують плавання, але тут жінка може зіткнутися з проблемами естетичного характеру - складно плавати в громадському місці, коли здається, що ось-ось з-під низу купальника здасться кривава калюжа.

Однак незалежно від того, що перерахований спорт дозволений, в перші два дні менструацій краще відмовитися від будь-яких фізичних навантажень, так як в цей період тіло жінки максимально послаблено.

Поради

Якщо все-таки було прийнято рішення займатися спортом, коли йдуть місячні, то важливо, в першу чергу, стежити за своїм самопочуттям. Будь-яке погіршення стану у вигляді прискореного серцебиття, нудоти або запаморочення - це сигнал від організму, що виконання вправ слід якомога швидше припинити або на час призупинити.

Також серед рад:

  1. На заняття краще надягати вільні і темні спортивні штани. Це дозволить уникнути помітного кровотечі і вчасно змінити одяг.
  2. Коли йдуть місячні, з організму жінки виходить багато вологи, тому, коли йде тренування, слід пити якомога більше води, щоб запобігти зневоднення.
  3. Відмовитися від будь-якого виду тренувань або вправ необхідно в тому випадку, якщо у жінки поставлений діагноз анемії, цукрового діабету або інший хронічної патології, яка може посприяти погіршення стану.
  4. Перед тим, як прийти на заняття, важливо зробити розминку, щоб розігріти тіло.
  5. Необхідно стежити за тим, щоб приміщення, де проводяться тренування, добре і регулярно провітрювати. В іншому випадку можна отримати кисневе голодування і втратити свідомість під час виконання чергового вправи.

Також не рекомендується щільно їсти перед тим, як почнеться інтенсивне тренування. Це допоможе знизити навантаження на організм, і загальний емоційний і фізичний стан буде не таким поганим, як могло б бути. Однак все ж перед тим, як приступати до занять спорту, коли йдуть місячні ознаки, варто сходити на консультацію до лікаря і уточнити, чи можна це робити.

Рецензент

Останні статті

Лущиться шкіра на долонях
Суха шкіра рук
Облазить шкіра
Тріскається шкіра на пальцях
Типи шкіри обличчя
Лущитися шкіра обличчя

Схожі статті

Секс після місячних
Чи можна завагітніти за 10 днів до місячних?
Чи можна купатися під час місячних?
Аналіз сечі при місячних
Чи можна при місячних ходити в солярій?

Залиште свій коментар

Відправляючи повідомлення, ви підтверджуєте, що ознайомилися з "Угодою користувача" та "Політикою конфіденційності"